[...] to jakbym nadwyrężył mięsień gruszkowaty.Przysiady jednak postanowiłem zrobić, ale nie należało to do przyjemności. 1.Siady Rampa 5 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli 3 x 4 stały ciężar dla odmiany 4.Żołnierskie Rampa 5 + regres 5A Wyciskanie wąsko odwrotna piramida 5B Francuz z prostym gryfem odwrotna piramida + składanka na łydki. Taka [...]
BARKI I NOGI 22.11.2007 Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x20 kg kg, 9x55 kg, 10x55 kg, 10x55 kg 7x55 kg - bardzo ciezko, ale progres jest Unoszenie przodem: 12/10/10/10 x 6 kg ; poszlo w sumie dosc lekko. Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - podobnie jak na ostatnim treningu: ciezko ostatnie powtorzenia. [...]
[...] tak jak opisałem dasz radę oczywiście progres obciążeń we wszystkich ćwiczeniach złożonych martwy (dociąganie) , poręcze, drążek, push press itd w izolacji może zostać stały ciężar w seriach ale starasz się dołożyć w kolejnym treningu wrzuć mi diete i opisz pozycję techniczną i ewentualne dalsze pytania aha byłbym zapomniał w poręczasz [...]
Kretol tutaj nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja jest do bani. oto plan dla ciebie na 3 x tyg. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag (jak wyglada to cwiczenie,mozesz zobaczyc tu: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie [...]
[...] lekko nie jest Nie wierze, że robisz z zapasem, inaczej nie miał byś takich spadków z 10 p na 4 p po dołożeniu 10 kg. Zmień metodę dokładania ciężaru na np rampę, rep gol, stały ciężar albo rób piramidę tylko zrób ją dobrze, nie zajeżdżaj się w 2 pierwszy seriach tylko zrób sobie tak 12,10,8, 6(dopiero w ostatniej serii robisz do załamania, [...]
Fbw e0d?wtf?Na tu ralnie jeszcze :] Rozpiske dajesz. @Acidm u mnie priorytet teraz to barak czasu %-), a ten yebany brzuch musze zrzucic bo wstyd. Wiec plan minimalistyczny. Na lepsze czasy z czasem nie czekam bo moga nie nadejsc i trening ma mi sie w 30-40min zamknac. W tym rozgrzewka i rolowanie piersiowego i ledzwiowego 3-4 minuty na pileczce [...]
Ciężar też tu ma znaczenie im lżejsza osoba tym większe trudności ale dobra zostawmy to jest stały ciężar i koniec. Ranking no właśnie chciałem napisać że więcej by wyjaśniał niz te pisanie o bujaniu , wachlowaniu czy zarzucaniu łokciami . Ale przejrzałem filmiki po uwadze mastiego że łokcie mają stać w miejscu i chyba wiem o co chodzi z moimi [...]
[...] każda następna seria +5kg(ciężar maksymalny dostosowany do ilości powtórzeń) ławka skos dół- tutaj też 4 serie, ale trochę lżej niż poprzednie rozpiętki na płaskiej- stały ciężar, który pozwala na 8 powtórzeń I na koniec dobijam na atlasie. Ćwiczę już ponad rok i siła nie idzie jak na początku, ale tak systematycznie co 1-1,5 miesiąca [...]
[...] regres: 22x100 / 20x60 z max poprawną techniką Sciąganie drążkado kladki podchwytem szeroko 3 x 15 + ds w ost.serii 15x50 /15x55 /12x60 + 40-45 x 10p Wioslo jednorącz 3 x 12 stały ciezar 3s x 12p x ~35kg A) Sciąganie drązka chwytem || tylem do wyciagu 2-3x 10 3x10 x 60kg B) Pullover 2-3 x 15 3x15 x 15kg Wiosło hantlami oburącz 2x 15-10 + Szrugsy [...]
KLATKA WL Rampa 5 20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 Wycisk hantli na skosie dodatnim stały ciezar. 3x8 + 2 regresy 8 x 31 x 3s (minuta przerw) + reg: 15x26 /18x21 Gilotyna na skosie, max MM, wolne opuszczenie itp 3 x 15 3 x 15 x 35kg, mało a dało tak pod koniec w dvpe ze masakra A) Sciaganie linek wyc górnego 3 x 8 x 4 sztabka B) [...]
Goku_08 wszystko dobrze zrozumiales. odnosnie pkt.3 tak,stosujesz staly ciezar we wzystkich seriach. dodatkowo jeszcze taka uwaga ogolna: obowiazuje cie trening progresywny,czyli jesli wykonales zalozona ilosc powtorzen-powinines zwiekszyc ciezar,ale....poniewaz tutaj cel jest troszeczke inny-redukcja-wiec w tym przypadku progresja bedzie polegac [...]
*rozgrzewka, rowerek, interwałowo, 5 min. a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar 12 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 8-10-12;30kg,32kg,35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x ax d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 12-10-8; 14,5;15,5;16 e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie [...]
11.02.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo a) wyciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar 14 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;32kg;35kg c)pompki w podporze tyłem 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16kg;17kg e) uinanie ramion chwyt [...]
NOWY TRENING System treningu: Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; WOLNE Czas trwania treningu - 5 tygodni. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12,10,8 Rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3x12,10,8 Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 [...]
Odpuść te szrugsy, kaptury ruszą po wiosłowaniu i podciąganiu sztangi.Małe sprostowanie co do planu - stały ciężar na 5-6 powtórzeń, a zwiększasz ciężąr co trening, nie co tydzień.Pozdrawiam
[...] a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) ZALEZY OD INTESNYWNOSCI TRENINGU Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda partie?? 2,3,4 ?? Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]